缪子

摘要：你的延迟症“延迟症”该治了，任何人都有延迟的该治时分，而当咱们发现自己有延迟的延迟症趋势的时分，往往是该治开端愈加焦虑地延迟。

　　说到“延迟症”咱们应该都十分了解了，延迟症如同咱们每个人或多或少总在某些工作上有过延迟 ，该治而小编我自己更是延迟症一名资深的重度延迟症患者。比方你现在面前的该治这篇稿子的诞生就先后阅历了不少解难 ，“横竖还早先打一把游戏吧” 、延迟症“我供认我才调有限 ，该治我写不出来啊 ！延迟症”、该治“我好困，延迟症但是该治稿子还没写完……要不 
，明日？延迟症”直到拖到ddl过了一天后的清晨才修改完这篇稿件/(ㄒoㄒ)/~~。

　　作为延迟界的闻名重患 ，我四处求医问诊 。总算，真实地了解了延迟症这个好朋友。

　　任何人都有延迟的时分，而当咱们发现自己有延迟的趋势的时分，往往是开端愈加焦虑地延迟。好像每次只要延迟达到了必定的规范（错失截止日期、没有完结作业、别人开端诉苦你、感到长时间有压力很焦虑或许手足无措 、由于躲避使命收到了赏罚），才会开端采纳举动去打败“延迟”心思 。常见体现便是“ddl是今世第一生产力” 。

　　
。01 大夫，我为啥得这病呀？

　　其实延迟症的底子心思便是焦虑
，而焦虑这种心思现象往往都是由扑朔迷离的多种要素一起导致的
。延迟症也是如此 ，自我置疑、对失利/成功的惊骇 、自傲心低 
、自我效能感低、完美主义、难以应对不确定性、难以下决议、讨厌使命等等要素都或许引发焦虑，最终导致延迟 。

　　02 大夫，那我这病咋治呀
？

　　首要 ，咱们看病就得有个看病的样 ！打败延迟症的第一步便是要有打败延迟的动机。当你认为作出改动对你很有优点时，动机就会像一个电动小马达相同，给咱们打败延迟供给连绵不断的动力。反过来说，假如你摇摆不定，或许认为打败延迟与否无关紧要，那或许打败延迟这段路就要走几步歇几步，最终或许就不了了之了 。

　　小tips：研讨标明，让人们许诺做出或改动某些行为能够有用促进相应行为的产生 。翻译过来便是：声势浩大地标明咱们要“治拖”更有助于咱们打败“延迟症” 。

　　紧接着
，咱们就要开端对症下药了 ！先来看由于惊骇失利/成功而导致的延迟这种状况。在许多方面，对惧怕失利和惧怕成功的惊骇都是极端类似的。二者都能源于深藏的不安全感和自我置疑，都会引发激烈的焦虑 ，最终使人们把延迟当作是应对战略，阻止你发挥真实的潜力。

　　1.“描绘病症”。回想曩昔一周 ，一个让你感到焦虑的情形。其时你在想什么？呈现了怎样的主意？有哪些画面 ？比方，情境：交稿日期就剩几个小时了，却还在孜孜不倦的刷微博逛B站。外表泰然自若 ，心里其实慌的一批，脑子里张狂循环着：我是个废物 。我的实习领导也会觉得我是个废物。我要是被心思学界列入黑名单了怎样办 ？天呐
，好溃散 。我宁可被列入黑名单，也不想让实习的搭档觉得我是个废物 
。

　　2.“要点符号病灶” 。当咱们感到焦虑或懊丧的时分，咱们的主意往往会产生误解。也便是说 ，咱们现在回过头来看以下前面写下的焦虑主意，在很大程度上是不契合实践的 。一次拖稿几小时，在没有特别过火的状况下 ，怎样就能被心思学界列入黑名单？这是灾祸化思想在作怪
。

　　3.“以良药敷于患处”。关于被列入黑名单的一些夸大主意，能够让用一些更为实践的主意来替换 ，比方 ，仔细写稿后准时交上了稿子，稿子全体质量十分好 ，最终还获得了搭档的认可和表彰 。当脑海中呈现了灾祸的主意时，无妨试着用活跃的主意把他们替换掉。

　　4.“探寻内因”
。其实咱们的惊骇 ，归根到底或许是由于没有真实想清楚失利/成功对你来说意味着什么 。在白纸上写下一种反映你对失利/成功的惊骇的主意（如，我专业知识学的一团糟）
，然后诘问自己下面几个问题并记录下来
。假如这种主意成真了，它为什么会影响我？那对我来说意味着什么？假如那是正确的，它意味着什么？为什么如此糟糕 ？

　　5.不断操练直面惊骇。假如你惧怕当众讲演，那么能够测验先着幻想讲演的场景练几遍 ，再捉住全部能够讲演的时机走上台去当众说话。

　　关于怎样打败因不自傲导致的延迟的医治办法同上，仅仅打败不自傲，比起打败心思惊骇更重要的是，要多操练自己做到一些小事给自己增强决心 。而因完美主义导致的延迟往往不太简单被发现，由于延迟者很少意识到自己是完美主义者。但是 ，延迟的背面往往隐藏着不切实践的过高方针和严厉的规范 。比方
，刚刚上大学就想着拿下这个国际了 。

　　医治这种状况咱们首要要做的是去质疑完美主义的信仰。当你意识到完美主义让你延迟成瘾 ，并繁殖焦虑郁闷心情的时分，无妨测验着考虑一下 ，一直以来咱们深认为然的完美真的有那么必要吗？不行完美，便是失利吗？写错了一道题，就全盘皆输吗？真的不必定
。

　　其次，是去消除包括“应该”的表述。“我应该会这道题”、“我应该总是能准时完结使命”“不管做什么事 ，我都应该是做得很不错的那个”……然后 ，让自己学会去承受平均水平 。也是咱们常说的承受自己的一般。正态分布曲线告知咱们，正负一个规范差之内包括了68%的样本，不管人的身高、智商都根本契合正态分布 ，也便是说 ，从概率上讲，咱们大部分人也都会集在曲线中心的方位。

　　最终，还有一点要注意的是容纳“不确定性” 。当工作成果不明朗的时分
，不确定性就呈现了。许多朋友跟我说过，他们惧怕不知道，其实或许便是惧怕不知道所代表的不确定性 。但 ，日子不便是这样吗
？咱们无法精确猜测日子中会产生的全部 ，拥抱不确定性 ，是一种技术 。当构成这项技术时，你就能承受冒险或危险，承受作出决议后结局的不确定性，更少产生延迟。

　　“治拖”不是逼自己“不拖”，而是医治那个让咱们延迟的心思 ，更好地了解自己才干更好地打败延迟。打败延迟的ddl现已快要截止了，“不拖们”不如从今天就开端举动吧！

　　参阅：知乎-京师大学堂-我是延迟症晚期 ，期末还有救吗
 ？

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