怎么跨过心里的坎

摘要：心思完结指的跨过是一种心思上的完结感和对工作产生的承受感，不管工作有多么困难或不愉快。心里要跨过心里的跨过坎，不应该彻底依赖于从别人那里寻求答案的心里进程。

　　心思完结是跨过一种心思需求 ，它指的心里是在一些问题工作之后（如联络完毕 ，或丧亲之痛），跨过人们取得的心里一种心思上的完结感 ，一种阅历被处理和被了解的跨过进程
。简略来说，心里便是跨过跨过一道心里上的坎
。

　　从历史上看 ，心里这个概念开始来历于一位认知心思学家关于未完结使命的跨过回忆的研讨
。蔡加尼克发现，心里假如人们在完结使命前被打断，跨过他们对使命的回忆力会更好。为了测验这种影响是否会延伸到情感范畴，他还做了进一步的研讨 ，成果发现人们常常懊悔 ，并以为不作为比做出举动更严峻（例如，当一种状况没有完结时 ，标明缺少完结）。因而，心思完结能够包含认知要素（咱们怎么考虑某事）
、情感要素（咱们对某事的感觉）和回忆要素（咱们怎么记住某事）。

　　那么
，咱们应该怎么协助自己跨过心里的坎呢？

　　最近产生的负面工作  ，触及别人的工作，一般比正面工作 ，不触及别人的工作 ，以及现已过去了一段时刻的工作 ，会带来愈加难以跨过的坎。总的来说，咱们更简单承受活跃的成果，或许当咱们觉得咱们对状况有必定的操控时（其别人的行为本质上是无法操控的）  ，咱们一般会更简单跨过这道坎。

　　尽管心思完结看起来是有用的 ，但它也或许出现问题
。在能够处理一种阅历之前
，人们往往依赖于一种需求完毕的感觉，这或许会让人们在心思上彻底简单遭到另一个人的行为或别人供给的答案的损伤。

　　在我与客户的对话中 ，客户好像表现为需求知道为什么工作会产生
，比方为什么一段联络会完毕。这有时或许会协助人们度过困难的工作，但我常常注意到，并不总是能供给令人满意的解说，人们会采纳侵入性和越界的行为来强制答复 。在某些状况下  ，或许底子没有任何所谓正确的答案，咱们或许仅仅需求学习承受现状，并战胜它。

　　。完结三个主要使命。

　　这三个主要使命是：了解一个情境；处理关于它的困难感觉；答应时刻和间隔消逝，以便情境能够被置于布景中 
。

　　1、咱们常常专心于企图了解一种状况，所以会不懈地寻求答案，作为体会逃避的一种办法。但是 ，办理困难心情的仅有办法是答应他们存在，给自己一些时刻和空间。有了满足的间隔和时刻 ，大多数的体会都会失掉一些激烈感和刺痛感。

　　为了了解一个状况，花一些有针对性的时刻以一种建设性的办法来考虑 ，并从中学习是很有协助的。这并不意味着要不断反思 ，而是能够设置一个每周两次 ，每次一个小时的考虑时刻
，问询别人的反应 ，并保证你的思维进程是在努力学习和生长，而不是责怪自己或别人 ，保卫
，或许否定现实（例如
，工作不应该这样产生，或许假如我再和他谈谈，我就能压服他和我和洽）。

　　一些对你有协助的问题包含:。

　　产生了什么事
？

　　这有什么苦楚的呢 ？

　　我的奉献是什么？

　　情境的哪些方面遭到了其别人的影响？

　　下次我能做些什么改动呢 ？

　　我该怎么生长？

　　2、在心情处理方面，办理困难心情的一般准则也适用
。要害使命是保证咱们答应困难和天然的心情(如愤恨 ，哀痛，哀痛) ，并以某种办法（哭泣，说话，绘画，写作)来表达这些心情，而不是企图否定，搬运，压抑或以其他办法防止  。激烈的心情会让人觉得难以操控 
，但重要的是要记住，它们一般会跟着时刻的推移而消失 。

　　3、答应时刻和间隔的进程或许仅仅答应和供认痛苦，并注意到它或许会在接下来的6-12个月内减轻。这或许包含决议一段时刻不好或人联络，或在一段时刻内制止自己检查或人的交际媒体账户。它或许包含改动你的地理位置，比方搬迁。

　　为了发明间隔，测验和身体上的体会也会很有协助 。研讨人员发现 ，把困难的阅历写下来，放在密封的信封里 ，有助于人们更快地处理这段阅历。考虑一下你是否能够从事相似的使命，或许乃至试着经过心思表征把工作区分开来，把一个困难的状况放在一个“盒子”里，这样你能够在想要的时分挑选翻开它。

　　心思完结指的是一种心思上的完结感和对工作产生的承受感，不管工作有多么困难或不愉快
。要跨过心里的坎  ，不应该彻底依赖于从别人那里寻求答案的进程
。有许多办法能够让你承受困难的阅历，并协助你在心里取得工作的完结感。

　　参考文献 ：Ahona Guha. How to Find Psychological Closure[J]. Psychologytoday, 2021 。

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