缪子

摘要
：有什么办法能够战胜「自我损坏 Self-Sabotage」的办法心思 ？心思健康专家现已清晰了许多自我损坏的常见办法，其间三种是战胜自损十分易于辨其他，即：延迟、办法完美主义以及自我损伤行为。战胜自损

　　有什么办法能够战胜「自我损坏 Self-Sabotage」的办法心思 ？下面会详细讲讲什么是自我损坏，以及怎么应对 。战胜自损期望对题主有所协助。办法

　。战胜自损　01 人们为什么会自我损坏。办法

　　尽管起来有点难以置信 ，战胜自损可是办法确实有人会成心损坏自己的人生规划和长时刻方针。有自我损坏倾向的战胜自损人会故意阻止自己的成功 。

　　人们这种自我消灭式的办法行为会给他们日子中的方方面面带来损害，包含人际联络和作业开展 。战胜自损

　　自我损坏行为能够是办法有意的或无意的，或许由各种原因引起。其间的原因难以混为一谈
，或许是幼年时期阅历的影响，也或许是之前联络导致的成果 。一些其他要素也或许引起这种自我损坏式的行为 ，例如低自负
、缺少处理问题的才能、以及认知失调，这些问题会在下面详细讲到。

　　(1)有意识的和无意识的自我损坏行为。

　　有时分 ，人们的自我损坏行为是有意识的 。例如 ，那些本来正在节食瘦身的肥壮人士或许会吃一大盒冰激凌  ，扔掉他们之前的尽力。

　　有时分 ，自我损坏行为是完全无意识的。例如 ，假如一个人没有准时完结自己的作业，表面上看，他仅仅没有及时完结使命
。可是本质上讲
，他或许是惧怕自己在职场上的失利，因而错失作业交给时刻，以阻止自己在公司提升的方针 。

　 。　(2)不幸的幼年。

　　假如小时分日子在问题家庭中，也会添加个别自我损坏的行为 。假如在幼年时期无法开展出安全的眷恋类型，人就或许在后期开展出对立或逃避型眷恋（Avoidanf Attachment Style） 。咱们在刚开始与监护人的触摸会影响咱们与别人交流的办法。

　　假如你的监护人在生长过程中奉告你，你永久都不会有所成果，那你就有或许会故意阻止自己 ，使自己过上碌碌无能的人生。

　。　(3)难以保持人际联络 。

　　假如你的上一任一向在让你绝望，你就或许会在后边的爱情中也变得很软弱。在你有了一段新的爱情之后 ，也或许会诈骗你的伴侣或许毫无理由地分手 ，你总是在爱情中感到不如意或许很怕自己再次遭到损伤 。

　　根据最近一项关于自我损坏的陈述，澳大利亚115位专门研讨爱情的心思学家清晰了在爱情中发生自我损坏行为的几大主要原因 。其间包含眷恋风格、低自负
、惧怕遭到损伤、惧怕支付 、不健康的恋爱观以及无法合理处理爱情中呈现的问题。

　　(4)低自负
。

　　那些对自我点评比较低以及低自负的人很简单呈现自我损坏的行为。他们会根据对本身消沉的观念而举动，例如 ，每次当他们挨近成功时，就会感觉身体不舒服，不愿意继续尽力 。

　　他们终其一生都被别人奉告或许自以为自己肯定不会成功 。

　　(5)认知失调 。

　　有自我损坏行为的人往往也在阅历着认知失调
，或许一起也会因为有两种彼此抵触的主意而感到心思不适。人们一般倾向于举动与本身信仰相一致。

　　例如，你马上要和一个很棒的人成婚了
 ，可是你来自一个不健康的家庭。你的爸爸扔掉了你们，你的妈妈的婚姻总是不幸，因而你再也不相信有安稳且充溢爱的婚姻了。可是你仍是会继续预备婚礼
，给亲朋好友发送请柬  。

　　也有一个职场上的比如：你马上就要联络上一个大客户，而且马上会挣到比曾经多许多的钱。可是在这样的要害时分 ，你不只没有竭尽全力，反而会畏缩
，因为你以为自己不配得到这些。

　　所以你在和客户开会的前一晚喝多了 ，终究错失了这个时机 。也便是说，你不只没有采纳活跃举动，还亲身把工作搞砸了。

　　自我损坏式的行为会让你沉迷于食物、酒精 、毒品 、赌博、乃至自残行为。这些事会逐步掠夺人们的斗志 ，让人变得焦虑。

　。　02 人们自我损坏的常见办法。

　　心思健康专家现已清晰了许多自我损坏的常见办法 ，其间三种是十分易于辨其他，即：延迟、完美主义以及自我损伤行为
。

　　(1)延迟症。

　　具有自我损坏行为的人会常常延迟
。经过延迟 ，别人就能知道你历来都无法做好预备争夺某个好的成果。延迟症是因为人们惧怕让别人绝望、惧怕失利或许惧怕成功 。

　。　(2)完美主义
。

　　为本身设定一个不太或许到达的规范也或许会形成延迟和挫折感。尽管为自己设定高规范的方针看起来是一件很活跃的工作
，可是完美主义倾向实践上会阻止咱们的成功
。

　　在实践中
 ，总有某些环节会不可避免地呈现过失。所以这些具有完美主义情节的人往往无法完结自己的方针。他们会为此感到惭愧
、郁闷，觉得自己让一切人都绝望了 。

　
。　(3)自我损伤行为。

　　为了处理脑海中想要成功以及确定自己不会成功这两种主意的继续斗争，许多人会经过毒品 、酒精以及自残行为麻木自己 。

　 。　03 怎么中止自我损坏行为 。

　　想要中止自我损坏行为 ，最好计划是向心思咨询师或许心思参谋寻求专业的主张。假如你想知道怎么自己操控这种消沉的行为 ，能够考虑以下这几点主张，避免给自己带来更大的损伤
。

　。　(1)了解根本原因 。

　　你能够回忆自己曩昔的日子。你之前有重复损坏自己的尽力的行为吗 ？这些行为是不是在你即即将成功或许你马上要完结自己个人方针的时分呈现的呢？

　　就像上文中说到的那样，这种自我损坏式的行为或许是遭到了幼年的影响 。

　　(2)中止延迟。

　　那些具有自我损坏倾向的人最常呈现的一个问题便是延迟症。假如你一向在某些对你很重要的工作上延迟，那么与其一向尽力到达你以为自己不会完结的某个方针，不如改动自己的情感认知，这样或许更简单一些。

　　假如你现在所做的行为和你常年以来的思想不匹配 ，那么你就有或许发生十分不舒服的行为，终究导致延迟 。

　　最近的一项研讨查询了孩子们在学习时的延迟症体现 。研讨人员发现导致延迟的一个重要原因便是缺少自我规划管理才能。这是因为这些学生们自由度很高，也常常遇到一些引诱或许让人分神的工作 ，而且他们没有需求马上完结的学习使命 。

　　伙伴的影响以及一些社会要素也会影响延迟症 。最终，缺少专业范畴技术或许学习技巧也会导致延迟症  。

　 。　(3)不要设定过于远大的方针 。

　　假如你给自己拟定了某个过于远大的方针，例如当一个业界顶尖出售，那这种过于远大的方针或许有时分会压得你喘不过气来。

　　不要太在乎某些细节 ，那些具有自我损坏倾向的人会常常在不重要的小事上面糟蹋许多时刻。

　　举个比如
：假如你想要变得健康，不要做一些过于肯定的决议。假定你某个礼拜没有去健身房，不要着急认输或许完全扔掉 ，只需求在下个礼拜重新开始就好了。

　　做一些小的增量改动，然后慢慢地付诸举动。这样 ，你就能够避免你的损坏性思想出来作怪 。你能够专心于纤细的改动
，这样就不会简单被炸毁。

　　(4)中止完美主义主意。

　　具有自我损坏行为的人也往往有完美主义者倾向。或许你会重复考虑一切的细节，直到一切的工作看起来都很完美 。

　　其实，你只需求寻求杰出 ，不需求寻求完美。你只需求在尽力达到终究方针的路上获得一些小的前进，并及时记载自己的前进。

　。　(5)自我损坏行为也是需求支付尽力的 。

　　这种消沉的行为需求咱们花费许多时刻和尽力。最近的一项研讨标明，自我损坏行为发生也是需求条件的。

　　印第安纳大学的研讨人员在《实验社会心思学杂志》上宣布的一项研讨发现，早上的人简单在早上发生自我损坏行为，夜猫子很简单在晚上发生自我损坏行为 。

　　这意味着人们并不是在自己疲乏的时分简单呈现自我损坏行为，而是在自己精力最旺盛的时分更简单这样。因而，想要继续自我损坏是需求许多精力的，而这也会导致一些不适应的结果 。

　　。(6)问问自己下面这些问题 。

　　假如你呈现了自我损坏性的行为
，你能够问问自己：

　　你的行为与方针相一致吗？

　　假如不一致，究竟是什么阻止了你为自己的愿望而斗争？

　　你的行为与你一向奉行的价值观相一致吗？

　　假如不一致，那是什么导致你无法按自己的价值观念行事 ？

　　你在前进的时分你会感到不自在或许不舒服吗  ？假如是 ，你能够更深化地考虑以下几个问题：

　　这种不适是因为别人曩昔对你的冲击导致的吗 ？

　　这种不适是因为惧怕失利或许忧虑自己看起来会很蠢导致的吗？

　　这种不适是因为惧怕成功导致的吗？

　　你是否会想要完结超出预期的方针呢？

　　假如你的成果超出了预期，你会以为自己配不上这些成果吗 ？

　
。　04 自我损坏行为的医治
。

　　那些有自我损坏式行为的人或许也难以操控自己的心情和行为。这种行为和心情失调一般是因为幼年伤口或忽视形成的。这也或许会导致许多其他不良反应
。

　　那些有自我损坏式行为的人可会呈现一些其他问题，包含酗酒
、药物滥用、暴饮暴食 、易怒以及自残 。

　　以下这些医治办法或许能够缓解这种自我损坏的行为：

　。　认知行为疗法（CBT）：经过认知行为疗法能够缓解你的认知失调 ，消除你之前消沉的认知形式 ，进步自己全体的美好水平。

　。　辩证行为疗法（DBT） 。 ：这种疗法对那些心情反应激烈的问题很有用 ，例如激动行为、难以操控激动 、难以和别人共处。经过这种疗法 ，你会学会怎么操控自己的心情。

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